正念练习是一种专注于当下时刻，不评判地观察思想和感受的方式。其目的是培养注意力、减少压力和焦虑，并促进心理健康。

正念冥想

正念冥想是一种正念练习，涉及专注于呼吸或身体的感觉。它可以帮助培养注意力和放松。

步骤：

  1. 找一个舒适的地方坐下或躺下。
  2. 闭上眼睛，专注于你的呼吸。注意吸气和呼气的感觉。
  3. 当你的思绪游走时，轻轻地将它们带回你的呼吸上。
  4. 从几分钟开始，逐渐延长你的冥想时间。

正念呼吸练习

正念呼吸练习是一种正念练习，涉及的提示

  • 从小事做起，循序渐进。
  • 定期进行正念练习，即使每天只有几分钟。
  • 找到让你放松和感到舒适的练习方法。
  • 不要对自己施加压力，如果你的思绪游走，就轻轻地将它们带回来。
  • 保持耐心和一致性，你会随着时间的推移看到好处。

结论

正念练习是一种简单的但有效的技术，可以帮助改善心理健康和福祉。通过专注于当下时刻和不评判地观察我们的思想和感受，我们可以培养注意力、减少压力和焦虑，并促进心理健康。

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